unoszenie biceps

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]

Witam, trenuję już od dłuższego czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem co o tym sadzicie? zgóry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

Witam.... Przedstawiam moj plan, trening na mase SPLIT ;) Najwieksze watpliwosci mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie [...]

[...] mojej wady nie wiem co mam tu dac. Na kazdym treningu zapasow robie pompki w stani na rekach ( na razie tylko sie opuszczam).Wiec myslalem, zeby dac tu tylko tyl barkow np. unoszenie hantli bokiem w opadzie. (Codziennie robie barki na ekspanderze: Rozciąganie ekspandera przed sobą) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s Biceps: [...]

Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Ćwiczę następującym planem treningowym: Pn: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 12 powt./11/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12/11/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/11/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/11/10/10 Wt: Nogi, biceps, przedramię Przysiad [...]

Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]

[...] sztangielkami 10,9,8(na jedna reke) uginanie mlotkowe 10,9,8 uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lamanym uchwyt waski Piatek Barki Wyciaskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie sztangi do brody 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 16,14 szrugsy 18,16,14 Sobota Nogi Przysiady 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 12,10,8 uginanie nog lezac [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]

Witam! Mam 27 lat 180cm wzrostu ważę 85kg trenuje od 6 miesięcy przez trzy ostatnie miesiące trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. [...]

[...] skos górny 4s (12,10,8,8) -rozpiętki skos górny 3s (12,10,10) -wyciskanie francuzkie 3s (8) -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (12,10,10) -uginanie jedna ręka zza głowy 3s (8) -unoszenie nóg w zwisie 2s (10) -brzuszki 2s (15) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE -wiosłowanie sztangielek 4s (8) -MC ugięte 4s (12,10,8) -wznosy barków 3s (10) -podciąganie na [...]

Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]

Poniedziałek: -Klatka: Skos głową w górę 10/10/10 Na prostej 10/10/10 Na prostej(zwiększony cięzar) 8/6/6 Rozpiętki na prostej 10/10/0 -Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10 wyciskanie z oparciem o kolano 10/8/8 wyciskane sztangi prostej /10/10/10 wyciskanie sztangi prostej(wiekszy cięzar) 6/6/opór Wtorek -Plecy na wyciągu górnym do klatki [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

Siemanko Co sądzicie o poniższym planie treningowym? Poniedziałek: KLATKA -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie [...]

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

[...] z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 prosze o opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]